La vida puede ser muy estresante, hay veces en que debe lidiar con el estrés constante de forma positiva. El estrés puede tener una variedad de causas, como problemas familiares, problemas laborales, dificultades financieras, problemas de salud, averías mecánicas, falsas expectativas o la muerte de alguien cercano a usted. Es importante reconocer las causas (un poco de estrés es natural) y, si es posible, tomar medidas para hacer frente a la raíz del problema o pedir ayuda a amigos y, en casos graves, consultar un profesional.
Pasos para aliviar su estrés
- Tome el control de su vida. Tome un momento para pensar en todo lo que tiene. Sea agradecido por todo lo que tiene bajo control y olvídese de lo demás. Esté agradecido por las cosas más simples, como tener un techo sobre su cabeza, una cama para dormir, comida de calidad, calidez, seguridad y buena salud en general. Muchas personas dan estas cosas por sentado sin ni siquiera pensar en lo afortunadas que son.
- Sea consciente de sus opciones, ya que siempre hay una opción. A veces es necesario dejar que sus emociones lleven la rienda siempre y cuando su sentido común aún permanezca bajo control.
- Comience el día con una reflexión espiritual, meditación o de otra manera. Piense en algo positivo tan pronto como usted se despierta cada mañana. Esto mantendrá su energía y su mente clara.
- Establezca metas para lo que necesita para alcanzar ese mismo día, luego, escriba una «lista de tareas». Tome en cuenta lo siguiente al escribir su «lista de tareas»:
- Conozca sus límites – Sea realista acerca de lo que puede lograr en un día.
- Dé prioridad a sus tareas y trabaje para completarlas comenzando por la que tenga más prioridad.
- Realice la tarea más desagradable o difícil al comienzo del día, cuando está fresco, evitando así el estrés de la preparación de última hora. La dilatación alimenta el estrés.
- Haga hincapié en la calidad de su trabajo, en lugar de la cantidad.
- Programe su día ya que esto puede reducir el número de factores que causan estrés en un momento dado. Alterne los plazos para proyectos grandes.
- Añada un poco de tiempo para recargarse. También estará mejor preparado cuando surta una tarea imprevista. El exceso de pensamiento lógico y sistemático genera estrés, usted necesita dar a esa parte del cerebro un descanso y estimular las otras partes del cerebro.
- Revise sus metas al final del día y piense en lo que ha logrado. Esto le ayudará a dormir mejor.
- Conozca sus límites y no se exija demasiado o se culpe cuando no alcanza sus metas. Mañana será otro día, comience a escribir una lista nueva antes de acostarse.
- Sea organizado. Gran parte del énfasis en el estrés se deriva de sentirse abrumado. Ser organizado y ordenar sus prioridades puede ayudar a colocar las responsabilidades en secciones manejables y centrarse en las cosas que realmente importan.
- Identifique las cosas le dan tensión. Asegúrese de entender por qué se estresa, y que puede hacer para tratar de evitar esas circunstancias.
- Deje de preocuparse por lo que no puede cambiar. Aprender a aceptar las cosas como son es un mecanismo importante para hacer frente al estrés, pero no es tan fácil como parece.
- Asuma la responsabilidad de hacer su vida lo que quiere que sea. Es menos estresante tomar decisiones y emprender acciones que sentirse impotente y reaccionar ante las decisiones de otro. Decida lo que quiere y vaya por ello sin miedo.
- Trate bien a su cuerpo usted tendrá más autoestima, confianza en sí mismo y energía, y será menos propensos a experimentar los efectos secundarios físicos del estrés.
- Lleve una dieta sana. Consuma un desayuno saludable y bocadillos saludables solamente. La elección de los alimentos es muy importante cuando se trata de estrés, manténgase alejado de las comidas azucaradas y coma frutos secos sin sal, frutas y verduras.
- Beba agua y manténgase alejado del alcohol, y los cigarrillos que siempre aumentan el estrés de una manera u otra. La cafeína también aumenta los niveles de estrés, así que sea moderado y opte por agua e intente llevar un estilo de vida saludable en general.
- Póngase en forma. Haga un poco de ejercicio todos los días. Esto libera endorfinas que pueden reducir los niveles de estrés, también comer chocolate también libera endorfinas, pero sólo en pequeñas cantidades moderadas.
- Duerma lo suficiente, mantenga un horario regular de sueño, si es posible.
- Escuche música. El estrés puede inspirar una intensa reacción emocional y usted usted utilizarla a su favor. Ventile su estrés al ritmo de una pieza favorita de música y experimente una feliz liberación. Además, la música positiva y relajante puede ser útil. También escuche música tranquila y suave.
- Utilice el lenguaje interno positivo. Una de las primeras cosas que usted puede hacer para hacer frente a situaciones estresantes es reforzar su determinación a través de declaraciones positivas tales como: «Yo puedo manejar esto, un paso a la vez», o «He tenido éxito con esto antes, no hay ninguna razón por qué no puedo hacerlo de nuevo «.
- Ensaye (visualice) si usted sabe que va a enfrentarse a una situación estresante, ensaye cómo la va a manejar. Imagínese que la superó con éxito. Cree un video mental que pueda tocar una y otra vez en su mente. Visualice cosas positivas, lo cual no necesita mucho tiempo, pero puede ayudarle a recuperar la concentración.
- Desarrolle un sentido del humor. Uno de los obstáculos a la reducción del estrés es la tentación de tomar las cosas demasiado en serio. Está bien bajarle a la intensidad y ver el humor en la situaciones de la vida. Ríase un poco o mejor aún, ríase mucho. Vea el humor en el estrés.
- Hable con sus amigos. Asegúrese que sean personas de confianza que le conozcan bien. Esta es una de las cosas más importantes, ya que mantener las cosas embotellada sólo puede causar más estrés.
- Aprenda a decir no, usted no puede hacer todo lo que los demás le piden. Aprender a decir no reduce el estrés casi de forma inmediata.
- Acepte y aprecie la agitación a su alrededor, entienda que sentir frustración y ansiedad sólo indica su propia humanidad, y no es nada para sentirse avergonzado.
- Tome un baño para estar a solas y relajar el cuerpo.
- Mastique goma de mascar, sin azúcar. Se ha demostrado que la acción de mascar puede reducir el estrés, por eso muchas personas que están bajo estrés constante tienden a comer en exceso. La goma de mascar sin azúcar es una alternativa más saludable.
- Acuéstese en la cama con los ojos cerrados durante unos minutos. Deje su mente en blanco. Usted puede llegar a conciliar el sueño si se relaja lo suficiente.
Consejos
- El yoga es una disciplina muy relajante y puede hacer su día mejor y más saludable.
- Encuentre algo que siempre ha querido hacer y ha estado posponiendo y concéntrese en esa tarea, pasatiempo, interés, pero asegúrese de que esto no sea una forma de escapismo.
- Deshágase de la causa del estrés. Esta es la solución más práctica, pero no se tiene en cuenta a menudo. Las cosas estresantes suelen hacer más daño que bien.
- Adoptar medidas positivas de antemano si usted sabe que algo va a añadir a su estrés.
- Identifique las causas de molestias y estrés menores y elimínelos o haga un plan para eliminarlos.
- Mantenga un diario donde usted puede escribir sus pensamientos, expresarse y analizar las situaciones.
- Sea honesto acerca de sus emociones, no las niegue, ni las reprima ya que esto sólo servirá para aumentar la tensión. No tenga miedo de llorar ya que esto puede aliviar la ansiedad y deje salir las emociones reprimidas que pueden ayudarle a sobrellevar la situación.
- Pida disculpas a alguien si es necesario. Asegúrese de que no va a empeorar la situación. La culpa sólo agrega dolor a la tensión.
- Planee un evento en el futuro para enfocarse en algo positivo.
- Disfrute de un masaje.
- No espere la perfección de sí mismo.
- Mantenga la perspectiva y ser conscientes de que las cosas podrían no ser tan estresante como piensa, las emociones pueden empañar el juicio. Mire cuáles cosas son importantes en su vida, frente a las causas del estrés.
- Sea amigo de sí mismo y no se sienta culpable por tomarse el tiempo para sí.
- Aprenda a perdonar, pero sobre todo aprenda a perdonarse a sí mismo.
- Asegúrese de recibir suficiente luz solar cada día.
- Enfoque su estrés físicamente, es decir, toque un tambor, golpee una almohada o un saco de arena.
- Simplemente pase un tiempo solo, sin hacer nada. Podría ser una vez por semana, una vez al mes, pero trate de hacerlo regularmente.
- Ocúpese de las cosas que puede controlar en lugar de lo que no puede. Esto reduce presión sobre sí mismo de forma significativa.
- Haga un hábito de la relajación para encontrar paz y tranquilidad.
- Sea consciente de los efectos del estrés.
Advertencias
- Busque ayuda profesional si usted no puede lidiar con el estrés.
- Evite el escapismo, ya que no le ayudará a hacer frente al estrés. Evite la automedicación incluyendo el alcohol y las drogas.
- Si usted experimenta estrés crónico, si llora con frecuencia, gana o pierde peso rápidamente, experimente una disminución de libido, o ataques de ira, debe ver a un médico acerca de sus síntomas. Usted puede tener un trastorno de ansiedad, depresión u otra enfermedad.
- Tenga en cuenta que los síntomas físicos pueden ser un signo de tensión subconsciente.
- Tenga cuidado con la comida chatarra, es sólo basura. Los niveles de azúcar pueden subir estar alto por unos minutos, y caer de repente, lo cual puede hacerle sentir cansado, irritable. Opte por una alimentación y una dieta sana en su lugar y verá una drástica diferencia.
